Servus Kreuzweh!



Unser Körper ist so genial, dass er bei Überbelastung, direkt bevor ein echtes Problem entsteht, per Schmerz warnt! Rückenschmerzen und auch Kopfschmerzen als Nr. 1 und Nr. 2 aller auftretenden Schmerzen sind somit fast immer ein Warnschmerz, ausgelöst ganz oft durch Muskelverkürzungen als auch durch Verspannungen.

WOHER KOMMT NUN DER SCHMERZ?

Nicht von kaputten Bandscheiben oder Gelenken, sondern umgekehrt! Muskelverspannungen und Verkürzungen, durch ständige, falsche Haltung oder viel sitzende Tätigkeit oder durch einseitigen Sport belasten durch ständiges "Ziehen" immer mehr die Knorpel, Gelenke und Bandscheiben. Dadurch wird zusätzlich der Effekt der Kontraktion und Entspannung, sprich der Schwammeffekt, mit dem unsere Bandscheiben und Co überhaupt mit Nährstoffen versorgt und alte Stoffe abtransportiert werden, immer weniger. Irgendwann kommt dadurch der Punkt, an dem beispielsweise beim Aufrichten, durch das zu viel Ziehen der verkürzten/verspannten Muskulatur einerseits und der Bewegungsbelastung im Moment andererseits ein echtes Problem bei den Bandscheiben passieren würde. Das erkennt unser genialer Körper mehr oder weniger bereits im Vorhinein und gibt dann den Hexenschuss-Schmerz-Befehl, damit nichts beschädigt wird. Genial eigentlich, aber auch sehr schmerzhaft. Die Muskelgruppe Ilio Psoas (Hüftbeuger) ist die Gruppe, um die es hier geht.

EINE ÜBUNG ZUM SELBERMACHEN

Versuche diese Übung - nach Absprache mit deinem Arzt oder Therapeuten (zur Sicherheit). Sie kostet nur 1-2 mal 5 Minuten pro Tag! Lege dich auf den Rücken, am besten vor dem Aufstehen, da nach dem Schlaf die Muskulatur noch bestmöglich entspannt ist. Ist das Bett recht weich, sollte diese Übung besser am Boden gemacht werden.

• Hebe das linke Bein an, umfasse das Knie mit den Händen.
• Ziehe das Knie nun soweit es geht in die Mitte über das Brustbein und so weit es geht zu diesem hin.
• Dann presse mit der Ferse und Po des rechten ausgestreckten Beines so fest es geht für 10 Sekunden senkrecht nach unten!
• Linkes Bein wieder hinlegen und dasselbe mit dem Rechten.
• Das ganze 5x je Bein.
• Die Übung ist gemächlich und nicht ruckartig durchzuführen.

ENDLICH SCHMERZFREI

Binnen weniger Tage lässt der Rückenschmerz im Lendenbereich normalerweise bei den meisten deutlich nach oder verschwindet völlig. Viele Menschen wurden durch diese Übung schmerzfrei - nach monatelanger Behandlung mit Medikamenten, Salben, Spritzen, Elektrotherapien etc.

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